A gravidez, é um momento marcante, em que o corpo da grávida passa por inúmeras alterações. Em mulheres saudáveis e sem factores de risco a prática de exercício físico regular a moderado durante a gravidez, é benéfica, deve ser incentivada. E, segundo Nunes, L. (1999) parece ter uma influência efectiva sobre a evolução da gravidez.

Os benefícios são inúmeros tanto a nível físico como psicológico tais como: a melhoria da capacidade aeróbia e da resistência muscular, diminuição da incidência de lombalgias (dor na coluna lombar), bem-estar geral, redução da probabilidade do aparecimento de problemas circulatórios, redução da obstipação e melhoria da digestão, controlo do aumento de peso, melhoria das condições para o trabalho de parto, facilitação da recuperação pós-parto e na diminuição do perímetro abdominal.

Mas tal como nos idosos, é necessário que a grávida tenha uma aprovação e acompanhamento de um médico especialista antes que se comece a praticar qualquer actividade física. O programa de exercícios na grávida deve sofrer modificações com o decorrer da gravidez, de acordo com a resposta materna e do feto ao exercício. De qualquer modo, deve evitar-se claramente: atingir a exaustão, temperaturas corporais muito elevadas e a desidratação.

Na mulher grávida são aconselhados exercícios aeróbios de baixo impacto como por exemplo a marcha, a natação, o andar de bicicleta e o jogging. A natação e a hidroginástica têm a vantagem de pelas próprias características do meio (a água) amortecerem os movimentos, para além de ainda aumentar a dissipação do calor. Actividades como saltos, corridas e jogos colectivos e de contacto, como futebol e basquetebol não são recomendados durante todo o período gestacional, principalmente devido ao risco inerente de colisões de alto impacto e quedas que podem prejudicar o feto ou o bebé.

“Não há um comprimido para combater os transtornos típicos da gestação, os exercícios, sim, é que podem ser um santo remédio.” (Marlos Domingues)

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